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정신적으로 강한 사람들은 감정이 없거나 감정을 억누른다는 오해가 널리 퍼져 있습니다. 하지만 이는 전혀 사실이 아닙니다. 다른 모든 사람들과 마찬가지로 정신적으로 강한 사람들도 고통을 경험합니다. 슬픔, 당혹감, 불안 같은 감정은 (정신적으로 강한 사람들에게도) 불편할 뿐만 아니라 피할 수 없는 감정입니다.
하지만 정신적으로 강한 사람들은 고통스러운 경험을 자기 성장의 기회로 바꿀 수 있는 건강한 대처 기술을 활용한다는 점에서 다릅니다.
자신의 감정에 라벨을 붙입니다.
정신적으로 강한 사람들은 자신이 고통에 영향을 받지 않는다고 주장하거나 자신의 감정이 상했다는 것을 부인하는 대신, 자신의 감정을 인정합니다. 또한 자신의 감정에 이름을 붙이는 법도 알고 있습니다. 질투, 당황, 불안, 두려움, 또는 불안감을 느낄 때를 알아차립니다.
그들은 반드시 자신의 감정 상태의 최근 변화를 알리지는 않지만, 자신의 감정을 인정합니다. 비록 자신에게만 해당되는 말일지라도요.그들은 자신의 감정에 이름을 붙이면 감정의 쓰라림을 조금이나마 덜어줄 수 있다는 것을 알고 있습니다.(이를 뒷받침하는 과학적 근거도 있습니다.) "좋아, 지금 불안해."라고 생각하는 것만으로도 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 감정이 판단에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 하루에 몇 번씩 자신의 기분을 되돌아봅니다.
그들은 도움이 되는 감정과 도움이 되지 않는 감정의 차이를 인식합니다.
감정은 종종 부정적이거나 긍정적으로 묘사됩니다. 불안은 "나쁨"으로 여겨지는 반면, 행복은 "좋음"으로 여겨질 수 있습니다. 하지만 모든 감정은 상황에 따라 도움이 될 수도 있고, 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
예를 들어, 설렘을 생각해 보세요. 다가오는 휴가에 설렘을 느끼면 하루하루를 더 즐겁게 보낼 수 있습니다. 하지만 일확천금의 기회에 설렘을 느끼면, 그 설렘이 판단력을 흐리게 하고 직면한 위험을 과소평가하게 만들 수 있습니다.
반면에, 불안감은 위험을 경고할 때 도움이 될 수 있습니다. 위험한 사업 기회에 대한 불안감은 계획의 함정들을 깨닫게 해 줄 수도 있습니다. 저는 상담실에서 환자들에게 종종 이렇게 묻습니다. "지금 당신의 감정은 친구인가요, 아니면 적인가요?" 그들의 대답은 그들이 어떻게 나아갈지 결정하는 데 도움이 됩니다.
감정이 친구가 되느냐 적이 되느냐는 다음과 같습니다.
슬픔 - 슬픔은 슬퍼하는 사람이나 사물을 기리는 데 도움이 될 때 친구가 될 수 있습니다. 하지만 슬픔 때문에 스스로를 고립시키고 항상 침대에 누워 있고 싶게 만든다면 슬픔은 적이 될 수 있습니다.
분노 - 분노는 사회적 불의에 맞설 용기를 줄 때 친구가 될 수 있습니다. 하지만 사랑하는 사람에게 상처 주는 말을 하게 만들 때 분노는 적이 될 수도 있습니다.
실망 - 실망은 더 열심히 노력하고 더 잘하도록 이끌어 줄 때 친구가 될 수 있습니다. 하지만 스스로를 실패자라고 선언하게 만들 때 실망은 적이 될 수도 있습니다.
정신적으로 강한 사람들은 불편한 감정을 경험하거나 받아들이는 것조차 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 만약 도움이 되지 않는다면, 그들은 자신의 감정을 바꾸기 위해 노력합니다. 그들은 건강한 대처 기술에 의존합니다.
정신적으로 강한 사람들은 감정을 조절하는 데 도움이 되는 다양한 대처 기술을 활용할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 운동을 하든, 음악을 듣든, 친구와 통화하든, 그들은 자신을 진정시키거나 격려할 수 있는 도구들을 가지고 있습니다.
하지만 그들은 자신이 의지하는 도구에 대해서는 신중합니다. 어떤 감정 조절 도구는 결국 역효과를 낳거나 심지어 삶에 새로운 문제를 야기할 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 감정에 따른 식사나 음주는 장기적으로 상황을 악화시킬 가능성이 있습니다.
정신력을 키우세요
다행히도, 누구나 정신력을 키울 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 감정을 더 잘 통제하는 데 필요한 정신력을 키우는 데 도움이 되는 다양한 운동이 있습니다. 그리고 당신이 더 강해질수록, 인생에서 어떤 어려움을 겪든 더 잘 헤쳐나갈 수 있을 것입니다.