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베이비붐 세대는 노화의 모습을 바꾸고 있으며, 젊은 세대에게 나이가 든다고 해서 더 아프거나 느리게 움직이는 것은 아니라는 것을 가르치고 있습니다. 베이비붐 세대가 건강한 노화를 선도하는 한 가지 방법은 은퇴 후에도 활동적인 삶을 선택하는 것입니다. 어떤 사람들은 마라톤을 하거나 웨이트 트레이닝을 하는 반면, 다른 노인들은 고대 요가 수행에 빠져들고 있습니다.
요가는 노인을 포함한 모든 연령대의 사람들에게 좋습니다. 다양한 적응과 소품 덕분에 요기들은 이동성, 유연성 또는 근력에 관계없이 참여할 수 있습니다. 노인을 위한 요가의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
유연성 증가
요가 연습은 수행자의 유연성을 증가시킵니다. 유연성이 증가한 노인은 넘어짐으로 인한 부상률을 줄일 수 있으며, 다른 부상이나 통증에서 더 빨리 회복할 수 있습니다.
더 나은 균형
당연히 우리의 균형은 나이가 들면서 약해집니다. 노인들이 요가에 참여하면, 트리 포즈를 하는 동안 한쪽 발로 서 있지 않더라도 균형 감각을 적극적으로 키우고 있습니다. 균형 감각이 더 좋은 노인들은 넘어질 가능성이 적습니다.
신체 인식
각 요가 수업 내내 노인들은 신체의 특정 부위에 주의를 기울이도록 신호를 받습니다. 이러한 신체 인식은 넘어짐 감소로 이어질 수 있으며, 피곤하거나 아플 때 인식이 증가합니다.
뇌 활동
요가 수업을 듣는 것은 신체적 이점 이상의 것을 가져다줍니다. 대부분의 요가 아사나 또는 포즈는 팔을 몸 전체로 뻗어야 합니다. 이것을 "중앙선을 넘기"라고 부르기도 하며 뇌 활동과 협응력을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
힘과 지구력 증가
요가는 부드럽고 초보자에게 친화적이지만 강한 근육을 만드는 데 집중합니다. 수업에 참여하면 신체의 모든 부분에 대한 힘과 지구력을 증가시킬 수 있으며, 이는 건강한 체질량 지수와 효율적인 신진대사로 이어질 수 있습니다.
통증 감소
많은 노년 요기들에게 정기적인 수업은 통증 감소를 의미합니다. 관절염이 있는 사람들은 약간 따뜻한 방에서 수업을 즐길 수 있습니다(너무 덥지 않지만, 뻣뻣한 관절을 완화하기에 충분한 정도). 만성적인 허리 통증이 있는 사람들은 더 나은 자세와 정렬 덕분에 완화를 누릴 수 있습니다.
마음챙김과 이완의 증가
노인과 모든 연령대의 요가 수련자에게 요가의 가장 큰 이점 중 하나는 집중된 움직임으로 인한 이완입니다. 요기는 움직임에만 집중하기 때문에 마음챙김을 실천하고 순간을 살아갑니다. 이것은 수업이 끝날 때까지 평화, 평온, 심지어 행복감을 증가시킬 수 있습니다. 더 나은 점은 학생들이 매트에서 벗어나 집에서의 삶으로 그 연습을 옮기도록 격려한다는 것입니다. 평온함이 증가하면 스트레스나 불안감이 감소할 수 있습니다.
안전하게 연습하기
요가 수련을 시작하려고 한다면, 먼저 의사와 상의하세요. 의사가 수련을 시작할 때 고려해야 할 예방 조치를 알려줄 수 있습니다. 의학적 허가를 받은 후, 노인을 대상으로 하는 가까운 수업을 찾아보세요. 요가 강사는 노인 신체 역학에 대한 특별 교육을 받을 수 있으므로, 골관절염 및 골다공증과 같은 질환에 대해 잘 아는 강사가 수업을 진행하여 더 안전할 수 있습니다. 또한 스트랩, 블록 또는 의자와 같은 소품을 올바르게 사용하도록 권장하는 강사를 찾아야 합니다. 이러한 소품을 사용하면 초보자가 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이 되며 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.
만약 당신이 노인 요양 시설 에 살고 있다면 , 당신은 이미 집에서 정기적인 요가 수업을 받을 만큼 운이 좋았을 것입니다. 이 수업을 활용하고 친구들과 함께 또는 혼자서 시도해 보세요. 수업을 마치고 나면 느끼는 에너지가 증가하고 균형 감각이 향상되는 것을 좋아할 것입니다.