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건강한 노화가 아침에 커피를 포기하는 것을 의미한다고 생각하세요? 그렇다면 다시 생각해 보세요. 아침에 카페인을 섭취하면 치매와 심장 건강 문제를 포함한 많은 연령 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
커피: 당신의 하루에 잠재적으로 심장 건강에 도움이 되는 음료
연구에 따르면 커피는 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 하지만 최근까지 카페인이 건강을 개선하는 메커니즘은 애매했습니다. 저널 PLOS Biology에 게재된 최근 쥐 연구는 명확성을 제공합니다.
연구자들은 쥐의 심장마비를 연구한 후, 카페인이 심혈관계의 행동을 어떻게 변화시키는지 살펴보았습니다. 연구팀은 카페인이 p27이라는 단백질이 심장 세포로 이동하는 데 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 구체적으로, 이 단백질은 심장의 내피 세포가 움직이는 데 도움이 되었습니다. 이 세포들은 혈관을 따라 늘어서 있어 카페인이 건강하고 탄력 있는 혈액 세포를 지원하는 단백질을 활성화할 수 있음을 시사합니다.
이 연구에서는 또한 카페인에 의해 자극된 p27이 심장 마비 동안 심장 세포가 죽는 것을 막았다는 것을 발견했습니다. 또한 심장 기능에 필수적인 수축성 섬유를 함유한 세포의 분화를 촉진했습니다.
나이가 들면서 혈관이 굳어져서 심장마비나 뇌졸중의 위험이 커집니다. 심장 내피세포의 건강한 움직임을 지원함으로써 매일 커피 한 잔을 마시면 시간이 심혈관계에 미치는 영향을 늦출 수 있습니다.
카페인의 다른 건강상의 이점
카페인은 항산화제이므로 연령 관련 산화적 손상과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 나이가 들면서 건강을 여러 면에서 개선할 수 있습니다. 커피를 마시는 것의 다른 잠재적 이점은 다음과 같습니다.
인지 개선. 카페인은 연령 관련 경미한 인지 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 치매를 예방하거나 지연시킬 수도 있습니다. 중년에서 70대 이상까지 사람들을 추적한 심혈관 위험 요인, 노화 및 치매(CAIDE) 연구에서 카페인이 노인의 평생 치매 위험을 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다.
뇌졸중 위험 감소. 한 연구에 따르면 일주일에 커피 한 잔만 마셔도 뇌졸중 위험과 심부전을 줄일 수 있다고 합니다.
더 긴 수명. AARP-NIH 공동 연구에 따르면 정기적으로 커피를 마신 사람들은 전반적인 사망 위험이 더 낮았습니다.
더 나은 정신 건강. 커피는 기분을 좋게 만들어 동기를 부여하고 경계심을 갖게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 우울증과 같은 정신 건강 문제의 위험을 낮출 수도 있습니다.
암 위험 감소. 한 연구에 따르면 하루에 커피 4잔을 마시면 구강암 발병 위험이 감소할 수 있다고 합니다.
카페인을 마시는 것의 위험
카페인은 자극제이므로 중추 신경계의 활동을 증가시킵니다. 이로 인해 일부 사람들은 초조하거나 불안해질 수 있으며, 특히 이미 불안에 걸리기 쉬운 경우 더욱 그렇습니다. 카페인을 섭취하는 것의 다른 위험은 다음과 같습니다 .
설사와 위장 문제. 커피는 소화를 촉진할 수 있습니다. 높은 산 함량은 산성 역류를 악화시킬 수도 있습니다.
심장 박동이 빨라지는 것은 부정맥이 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
탈수. 이것은 신장에 스트레스를 주고 방광 감염을 악화시킬 수 있습니다.
혈압 상승. 이 효과는 일시적이지만 고혈압이나 심각한 심혈관 건강 문제가 있는 사람들에게는 위험할 수 있습니다.
건강한 카페인 섭취를 위한 팁
대부분 성인의 경우, 하루에 약 400밀리그램의 카페인이 안전합니다. 이는 대략 커피 4잔에 해당합니다. 카페인 소비에 대한 대부분의 연구는 하루에 3~5잔의 "적당량" 소비를 고려하므로 이것이 가장 적당한 것 같습니다.
에페드린, 에키나세아, 테오필린을 복용하는 사람들은 카페인의 효과에 특히 취약할 수 있으므로 잠재적인 상호 작용에 대해 의사와 상의하세요. 그런 다음 신체의 말을 경청하세요. 어떤 사람들에게는 적당한 양의 카페인 섭취도 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 과도한 카페인 섭취도 눈에 띄는 효과가 없습니다.
다음과 같은 경우 카페인 관련 부작용을 경험할 가능성이 더 큽니다.
편두통
불명증
요실금 또는 잦은 배뇨
근육 떨림
위장 문제
불안이나 초조함
카페인의 건강상의 이점, 특히 노인의 경우 놀라운 일이 생길 수 있습니다. 노화는 놀라움으로 가득합니다.